Inositol: o que é, para que serve e como tomar

Inositol é um tipo de carboidrato, derivado do metabolismo da glicose, que é popularmente conhecido como uma vitamina do complexo B, estando presente em muitos suplementos nutricionais. 

O inositol é importante para o funcionamento das células, metabolismo de gorduras, funcionamento da insulina e do sistema nervoso, sendo indicado para auxiliar no tratamento da diabetes, síndrome dos ovários policísticos ou depressão, por exemplo.

Além dos suplementos alimentares que podem ser comprados em farmácias ou drogarias, o inositol também pode ser encontrado em diversas frutas cítricas, vegetais verde-escuros, feijão, ervilhas, levedo de cerveja, gérmen de trigo ou nozes, por exemplo. Veja os principais alimentos que contêm vitaminas do complexo B. 

Para que serve

O inositol é indicado para:

• Manter as células saudáveis;
• Regular a quantidade de cálcio dentro das células;
• Reduzir a glicose no sangue no caso de diabetes;
• Reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue;
• Aumentar a queima de gorduras;
• Auxiliar no tratamento da depressão, síndrome do pânico ou transtorno obsessivo compulsivo;
• Melhorar a memória;
• Fortalecer os cabelos.

Além disso, a suplementação com inositol também é indicada para aumentar as chances de gravidez em mulheres com síndrome dos ovários policísticos, pois reduz a resistência à insulina, que é muito comum nesta síndrome e que pode diminuir as chances de engravidar. Veja outras causas da síndrome dos ovários policísticos.  

O inositol emagrece?

O inositol pode ajudar a emagrecer pois influencia no metabolismo de gorduras, aumentando sua queima, além de melhorar a ação da insulina no corpo, o que permite um melhor controle da quantidade de açúcar no sangue, ajudando na sensação de saciedade. 

Desta forma, o inositol pode auxiliar na perda de peso, especialmente nos casos de diabetes.

No entanto, seu uso não substitui o tratamento médico, além da necessidade de uma dieta equilibrada e a prática de exercícios físicos regular.

Magnésio inositol

O suplemento de magnésio inositol possui a combinação do inositol com os seus benefícios, além do magnésio que é um mineral importante para a função e relaxamento muscular e a saúde dos ossos.

Assim, o magnésio inositol serve para ajudar a melhorar o relaxamento do corpo e a qualidade do sono e promover a sensação de bem estar.

Leia também: Magnésio: para que serve, alimentos (e quantidade recomendada)

tuasaude.com/magnesio

Como tomar

O inositol deve ser tomado por via oral, junto com uma refeição, sendo que as doses normalmente recomendadas de inositol são de 500 a 1000 mg por dia.

Esse suplemento nutricional deve sempre ser utilizado com a orientação do médico ou do nutricionista, com doses individualizadas e pelo tempo de tratamento estabelecido por esses profissionais.

Possíveis efeitos colaterais

O inositol é considerado seguro para adultos quando tomado nas doses e pelo tempo de tratamento orientado pelo médico ou nutricionista.

Ainda assim e embora sejam raros, podem surgir efeitos colaterais como náusea, dor de estômago, cansaço, dor de cabeça ou tontura.

Quem não deve usar

O inositol não deve ser usado no caso de alergia ao inositol ou qualquer outro componente da fórmula.

Além disso, o uso do inositol por crianças, ou durante a gravidez ou amamentação, só deve ser feito com orientação médica.

O inositol, por reduzir a quantidade de açúcar no sangue, pode potencializar o efeito de remédios antidiabéticos como glimepirida, insulina, pioglitazona ou clorpropamida, por exemplo, devendo-se monitorar frequentemente os níveis de glicose no sangue e somente utilizar o inositol com orientação médica ou nutricional.