A glicemia média estimada é a medida da quantidade média de glicose no sangue no período de 2 a 3 meses antes do exame e que é calculada com base no resultado da dosagem de hemoglobina glicada, que indica como estava o controle dos níveis de glicose neste período. Encontre um Endocrinologista perto de você! Parceria com Buscar Médico Embora esta medida possa ser utilizada para monitorar a quantidade de glicose no sangue e sua compreensão seja mais fácil pelas pessoas, não existem valores de referência específicos para glicemia média estimada,no entanto valores acima de 126 mg/dL normalmente são considerados elevados. Assim, é importante consultar um endocrinologista para uma avaliação e orientação adequada sobre o resultado da glicemia média estimada. Para que serve A medida da glicemia média estimada serve para monitorar a quantidade de glicose no sangue, indicando como foi o controle da glicemia da pessoa nos últimos 2 a 3 meses. Além disso, pode ser útil no monitoramento do desenvolvimento de diabetes e para avaliar a resposta ao tratamento. Como é medida A glicemia média estimada pode ser medida a partir do resultado da dosagem da hemoglobina glicada no sangue verificando a tabela que relaciona ambos os valores: Outra alternativa é calcular a glicemia média estimada que pode ser obtida multiplicando o valor do resultado da hemoglobina glicada por 28.7 e depois subtraindo 46.7 do resultado, conforme a fórmula: eAG (mg/dL) = 28.7 × A1C(%) – 46.7. Neste caso, A1C é o valor da hemoglobina glicada em % e eAG é a glicemia média estimada em mg/dL. Entenda melhor o que é e para que serve a hemoglobina glicada. Valor de referência Os valores normais da glicemia média estimada geralmente variam de 68 até 126 mg/dL e são baseados nos valores de referência da hemoglobina glicada. No entanto, não existe um ponto de corte específico e estes valores podem variar de acordo com a meta para o controle da glicose no sangue orientado pelo médico. Como saber se a glicose está normal Para saber se a glicose está normal selecione o exame de glicose realizado e digite o seu resultado na calculadora a seguir: O que significa o resultado Valores de glicemia média estimada acima de 126 mg/dL geralmente mostram que a glicose no sangue frequentemente esteve elevada no período de 2 a 3 meses antes do exame, podendo indicar um maior risco de diabetes ou pouco controle da glicose no sangue no período.  Assim, é importante consultar um endocrinologista para uma avaliação e orientação quanto ao resultado do exame. Revisão clínica: Dr. Leonardo Grossi Endocrinologista Supervisor médico da Clínica Médica do Hospital Quinta D’Or, com CRM 823120-RJ. 96% dos leitores acham este conteúdo útil (912 avaliações nos últimos 12 meses) Histórico de atualizações Atualizamos regularmente os nossos conteúdos com a informação científica mais recente, para que mantenham um nível de qualidade excepcional. Bibliografia DIABETES CARE. 6. Glycemic Targets: Standards of Medical Care in Diabetes—2022. 2022. Disponível em: . Acesso em 11 ago 2022 DIABETES CARE. 2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes—2022. 2022. Disponível em: . Acesso em 11 ago 2022 WANG, Dandan; CHEN, Yu. Usefulness of estimated average glucose (eAG) in glycemic control and cardiovascular risk reduction. Clinical Biochemistry. Vol.84. 45-50, 2020 NKOANA, M. K; KHINE, A. A. Correlation between self-monitored mean blood glucose and average plasma glucose estimated from glycated haemoglobin in patients attending the diabetes clinic at Dr George Mukhari Academic Hospital, Pretoria, South Africa. S Afr Med J. Vol. 29, n.110. 416-421, 2020 AMERICAN DIABETES ASSOCIATION. eAG/A1C Conversion Calculator. Disponível em: . Acesso em 11 ago 2022 CLEVELAND CLINIC LABORATORIES. Estimated Average Glucose (eAG). 2011. Disponível em: . Acesso em 11 ago 2022 Fonte tuasaude

O shot matinal é uma bebida feita com alimentos e especiaras, como limão, gengibre, açafrão-da-terra, ou cúrcuma, canela, pimenta preta ou maca peruana, por exemplo, e que geralmente são consumidos pela manhã. Encontre um Nutricionista perto de você! Parceria com Buscar Médico Os possíveis benefícios do shot matinal para a saúde são aumentar a imunidade, prevenir o envelhecimento precoce e ajudar no emagrecimento, pois essa bebida contém compostos bioativos, vitamina C e minerais que têm ação antioxidante, termogênica, sacietogênica e anti-inflamatória. No entanto, ainda não existe comprovação científica de que o shot matinal ofereça mais benefícios para a saúde do que o consumo desses ingredientes de forma separada. Por isso, ao decidir fazer uma dieta, é recomendado consultar o nutricionista, que vai avaliar as necessidades nutricionais e elaborar um plano alimentar de forma individualizada. Para que serve Os possíveis benefícios do shot matinal para a saúde são: 1. Ajudar no emagrecimento O shot matinal pode ajudar no emagrecimento porque contém ingredientes com ação termogênica e diurética, que ajudam a desinchar e aumentar o metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal. Confira outros alimentos termogênicos. 2. Aumentar a imunidade O shot matinal pode aumentar a imunidade já que possui compostos bioativos com ação antioxidante e anti-inflamatória, fortalecendo as células do sistema imunológico. 3. Prevenir o envelhecimento precoce Por conter ingredientes com propriedades antioxidantes que protegem as células saudáveis da pele contra o estresse oxidativo, o shot matinal pode ajudar a prevenir o envelhecimento precoce Desta forma, essa bebida pode atrasar o surgimento de rugas e a flacidez na pele. 4. Evitar o surgimento de doenças cardíacas O shot matinal pode evitar o surgimento de doenças cardíacas,pois diminui as inflamações, melhora a circulação de sangue e combate o excesso de radicais livres no organismo. O que deve ter no shot matinal? O shot matinal deve ter substâncias com ação anti-inflamatória e antioxidantes, para que se possa obter seus benefícios. Os benefícios do shot matinal são possíveis somente quando consumido regularmente e incluído em numa dieta saudável, associada à prática regular de exercícios físicos. No entanto, ainda não existem evidências científicas de que o consumo do shot matinal promova mais benefícios para a saúde do que o consumo desses ingredientes de forma separada. Por isso, ao decidir fazer uma dieta para melhorar a saúde ou emagrecer, é aconselhado sempre consultar o nutricionista, para fazer uma avalização completa e elaborar um plano alimentar individualizado. Se deseja um plano alimentar individualizado, marque uma consulta com o nutricionista mais perto de você: Disponível em: São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Pernambuco, Bahia, Maranhão, Pará, Paraná, Sergipe e Ceará. Como fazer o shot matinal em casa Para fazer o shot matinal em casa, basta apenas misturar alguns ingredientes, como limão, gengibre, pimenta preta, açafrão-da-terra, ou cúrcuma, maca peruana, por exemplo. Em seguida, deve-se misturar bem, com uma colher, ou mixer, e beber logo em seguida. O shot matinal também pode ser comprado já pronto, sendo comercializado principalmente em lojas de produtos naturais e alguns supermercados. Embora essa bebida tenha o nome de “matinal”, ela pode ser consumida em qualquer hora do dia, já que promove os mesmos benefícios independente do horário que é ingerida. Receitas de shot matinal Algumas receitas saborosas e saudáveis de shot matinal são: 1. Shot matinal com gengibre Ingredientes: 1 colher (de café) de gengibre fresco ralado; Suco de 1 limão; 50 ml de água filtrada ou fervida; 1 colher (de chá) de maca peruana. Modo de preparo: Misturar bem todos os ingredientes com uma colher, um mixer ou num liquidificador, e tomar em seguida, pela manhã ou ao longo do dia. Cuidados: esse shot matinal não deve ser consumido por mulheres grávidas ou amamentando, por crianças com menos de 6 anos ou por mulheres com histórico de algum tipo de doença ou câncer dependente de estrogênios, como endometriose, mioma uterino, câncer de mama, ovário ou útero. Além disso, pessoas com pedra da vesícula, úlceras gástricas, alterações na circulação sanguínea ou que usam medicamentos anticoagulantes, também não devem consumir esse shot. 2. Shot matinal com açafrão da terra Ingredientes: 1/2 colher (de chá) de açafrão-da-terra, ou cúrcuma; Suco de 1 limão; 50 ml de água filtrada ou fervida; 15 gotas de própolis; 1/2 colher (de chá) de canela em pó; 1/2 colher (de chá) de pimenta-do-reino moída. Modo de preparo: Colocar todos os ingredientes num copo, misturar bem com uma colher e beber logo em seguida, durante a manhã ou em outro horário do dia. Cuidados: esse shot é contraindicado para pessoas que estejam usando remédios anticoagulantes ou com bloqueio das vias biliares devido à presença de pedras na vesícula. Mulheres grávidas ou amamentando, assim, como pessoas com alergia a abelhas, com úlceras ou com doenças graves do fígado, também não devem consumir esse shot. Além disso, pessoas com gastrite, úlcera, pancreatite, hemorroidas, refluxo, diverticulite, síndrome do intestino irritável ou pressão alta, devem evitar esse shot. 3. Shot matinal com spirulina Ingredientes: Suco de 1 limão; 1 colher (de café) de spirulina; 50 ml de água filtrada ou fervida; 1/2 colher (de chá) de pimenta caiena. Modo de preparo: Num copo, colocar todos os ingredientes, misturar bem com uma colher ou mixer, e beber pela manhã ou em qualquer outro horário do dia. Cuidados: Pessoas com gastrite, úlcera, pancreatite, hemorroidas, refluxo, diverticulite, síndrome do intestino irritável ou pressão alta, devem evitar esse shot. Além disso, esse shot não é recomendado para crianças menores de 2 anos. Pessoas que usam medicamentos de forma regular, devem sempre consultar o médico antes de tomar o shot matinal. Isso porque as especiarias podem interagir com alguns medicamentos, alterando os efeitos. Veja com a nutricionista Tatiana Zanin outras receitas para aumentar a imunidade no vídeo a seguir: 3 receitas gostosas para Aumentar a Imunidade naturalmente 04:17 | 275.382 visualizações Fonte tuasaude

O cloreto de magnésio é um suplemento que pode ser encontrado em forma de pó ou cápsulas e que é indicado quando os níveis de magnésio estão baixos, o que pode ser percebido por meio do surgimento de alguns sinais e sintomas como espasmos musculares, tremores e cãibras frequentes. Encontre um Clínico Geral perto de você! Parceria com Buscar Médico Esse suplemento deve ser indicado pelo médico ou nutricionista, principalmente quando a quantidade desse mineral no organismo não é suficiente para que desempenhe as funções essenciais no corpo e quando não é possível atingir o nível ideal por meio da alimentação. O magnésio é um mineral que participa de diversos processos do corpo, regula a atividade dos músculos e do sistema nervoso, níveis de açúcar no sangue e a pressão sanguínea. Conheça mais sobre o magnésio e onde encontrar. Para que serve O suplemento de cloreto de magnésio serve para: Prevenir o aparecimento das cãibras; Melhorar o funcionamento do intestino, combatendo a prisão de ventre, já que tem ação laxante; Aumentar a energia durante o treino e melhorar a recuperação muscular; Melhorar o funcionamento do sistema imunológico; Diminuir o risco de problemas cardíacos; Regular os níveis de glicose circulante no sangue e o funcionamento da insulina. O magnésio é um mineral essencial para o organismo e a diminuição da sua quantidade no corpo pode levar ao aparecimento de alguns sinais e sintomas, como tremores, cãibras frequentes, insônia, alteração dos batimentos cardíacos e espasmos musculares, por exemplo. Assim, na presença desses sintomas e após confirmação dos níveis de magnésio circulante no organismo, o médico ou nutricionista pode indicar o início da suplementação. Conheça mais sobre os sintomas de falta de magnésio. Como usar O modo de uso do cloreto de magnésio pode variar de acordo com a forma que o suplemento é apresentado, ou seja, se em cápsulas ou em pó. 1. Cloreto de magnésio P.A  O cloreto de magnésio P.A (Puro para Análise) é encontrado na forma de cápsulas contendo cloro e magnésio. A dose normalmente recomendada para adultos é de 1 cápsula de cloreto de magnésio P.A, 2 vezes por dia, ou conforme orientação do médico ou nutricionista. 2. Cloreto de magnésio em pó No caso do cloreto de magnésio em pó, para um efeito laxante em adultos, é indicado diluir o conteúdo de um sachê de 33 g em 1 litro de água filtrada. A dose normalmente recomendada é de 60 mL dessa solução, o equivalente a 1 copinho de café, pela manhã, em jejum, pelo período determinado pelo médico ou nutricionista. Após diluído, a solução deve ser armazenada em um recipiente de vidro na geladeira, por no máximo 14 dias. Após esse período, qualquer quantidade não utilizada deve ser descartada. Efeitos colaterais Os efeitos colaterais do uso do cloreto de magnésio não são comuns, no entanto pode haver tontura, náuseas, alterações gastrointestinais, alteração do batimento cardíaco, formigamento, aumento da produção de gases e dor abdominal. Além disso, podem surgir alguns sinais e sintomas de alergia, como vermelhidão na pele, coceira e inchaço do rosto, lábios ou língua. Leia também: Anafilaxia: o que é, sintomas, causas e tratamento tuasaude.com/o-que-e-anafilaxia Esses efeitos costumam aparecer mais facilmente em pessoas que possuem alergia a algum dos componentes da fórmula ou fazem uso de quantidade acima do que foi recomendado pelo médico. Quem não deve usar O cloreto de magnésio é contraindicado para menores de 19 anos e mulheres grávidas, uma vez que o cloreto de magnésio pode passar pela placenta e chegar ao bebê, o que pode prejudicar o seu desenvolvimento. Além disso, o cloreto de magnésio também não deve ser utilizado por pessoas que possuem alergia a algum dos componentes da fórmula, insuficiência renal grave ou que estejam fazendo uso de antibióticos, já que pode interferir na ação desses medicamentos. Fonte tuasaude

Lavitan de A a Z é um suplemento nutricional indicado nos casos de deficiência nutricional ou cansaço físico e mental, pois possui vitaminas e minerais necessários ao bom funcionamento do organismo. Encontre um Clínico Geral perto de você! Parceria com Buscar Médico Este suplemento pode ser comprado nas farmácias ou drogarias, na forma de comprimidos, encontrado com os nomes Lavitan A-Z Original, Lavitan A-Z Mulher ou Lavitan A-Z Homem. O Lavitan A-Z pode ser comprado sem receita médica, no entanto, é recomendado utilizar esse suplemento com orientação do médico ou do nutricionista, que podem indicar o melhor suplemento de acordo com as necessidades de cada pessoa de forma individualizada. Para que serve O Lavitan de A-Z é indicado para: Deficiência nutricional de vitaminas e/ou minerais; Cansaço físico e mental; Fortalecer o sistema imunológico; Manter a saúde dos ossos e dentes; Reduzir a inflamação do corpo. O Lavitan A-Z contribui para um correto metabolismo e regulação celular, mantendo o equilíbrio do organismo. Composição do Lavitan A-Z Acomposição do Lavitan A-Z inclui: Ácido ascórbico (vitamina C): fortalece o sistema imunológico e facilita a absorção do ferro, promovendo a saúde dos ossos e dentes; Sulfato ferroso: importante para formação de células sanguíneas e ajuda no transporte do oxigênio; Manganês: contribui para a formação de colágeno, manutenção da saúde dos ossos, articulações, e do sistema nervoso, além do bom funcionamento da tireoide; Vitamina A: tem ação antioxidante, atuando contra radicais livres, que estão associados às doenças e ao envelhecimento. Além disso, melhora a visão; Vitamina B1: ajuda o corpo a produzir células saudáveis, capazes de proteger o sistema imunológico. Além disso, esta vitamina também é necessária para ajudar a quebrar os carboidratos simples; Vitamina B2: protege das doenças cardiovasculares e ajuda na produção de glóbulos vermelhos no sangue, necessários para o transporte de oxigênio para todo o corpo; Vitamina B3: ajuda a aumentar a quantidade de colesterol HDL, que é o colesterol bom, e auxilia no tratamento da acne; Vitamina B5: mantém a pele, o cabelo e as mucosas saudáveis e acelera a cicatrização; Vitamina B6: ajuda a regular o sono e do humor, ajudando o corpo a produzir serotonina e melatonina. Além disso, também ajuda a reduzir a inflamação em pessoas com doenças, como por exemplo, a artrite reumatoide; Vitamina B12: contribui para a produção de células vermelhas no sangue e ajuda também o ferro a realizar o seu trabalho. Além disso, também reduz o risco de depressão; Vitamina D: aumenta a absorção do cálcio e do fósforo no organismo, fortalece os ossos e os dentes, melhora a saúde cardiovascular e previne o envelhecimento precoce; Zinco: ajuda a melhorar a função do sistema imunológico, além de prevenir o envelhecimento precoce devido sua ação antioxidante que age combatendo os danos dos radicais livres nas células. As quantidades das vitaminas e poliminerais no Lavitan A-Z variam de acordo com a formulação, sendo que o Lavitan A-Z Mulher e o Lavitan A-Z Homem, possuem quantidades de componentes específicos para as necessidades do corpo feminino e masculino. Leia também: Lavitan: tipos de suplemento (e quando usar) tuasaude.com/lavitan Como tomar O Lavitan A-Z deve ser tomado por via oral, com um copo de água, de preferência após uma refeição, para melhorar a absorção das vitaminas. A dose normalmente recomendada é de 1 comprimido por dia. No entanto, a dose pode ser adequada de acordo com indicação do médico ou do nutricionista. Possíveis efeitos colaterais Por ser um suplemento nutricional à base de vitaminas e minerais, não são conhecidos efeitos colaterais, desde que a dose seja respeitada. Lavitan A-Z engorda? O Lavitan A-Z não engorda pois tem zero calorias na sua composição. No entanto, o Lavitan A-Z pode levar a um aumento do peso, principalmente quando não se faz uma dieta balanceada e atividades físicas durante seu uso, ou ainda por a pessoa ter problemas de saúde que podem causar aumento do peso. Quem não deve tomar O Lavitan A-Z deve ser evitado por grávidas, mulheres a amamentar e crianças com menos de 3 anos. Este suplemento não contém glúten na sua composição e, por isso, pode ser utilizado em pessoas com doença celíaca. Fonte tuasaude

As plantas repelentes de mosquitos, como a lavanda, o manjericão, a hortelã ou a sálvia, contêm óleos essenciais que são repelentes naturais que afastam mosquitos, traças, moscas e pulgas.  Encontre um Clínico Geral perto de você! Parceria com Buscar Médico Essas plantas podem ajudar a afastar o mosquito Aedes aegypti que transmite a dengue, a Zika e a Chikungunya. No entanto, também são necessárias outras medidas, como usar repelentes nas partes do corpo mais expostas e eliminar focos de água parada, por exemplo. Além disso, essas plantas também podem ser usadas para temperar alimentos, preparar molhos, para fazer chá e infusões e deixar a casa mais bonita, podendo ser facilmente plantadas em casa. Este conteúdo é informativo e não substitui o aconselhamento médico. Não interrompa qualquer tratamento sem orientação adequada. 6 plantas repelentes de mosquitos Algumas plantas repelentes de mosquitos são: 1. Alfazema A alfazema, também chamada de lavanda, é uma planta com flores roxas, rosadas ou brancas, que é um repelente natural de moscas, pulgas e traças, além de pode ser usada para decorar e perfumar a casa. Além disso, as suas flores e folhas podem ser usadas para dar sabor e aroma a alimentos como saladas e molhos, por exemplo.  A alfazema pode ser cultiva em vasos pequenos ou cestinho, que devem ser colocados perto da janela da sala ou cozinha por exemplo, pois necessita de algumas horas de luz solar por dia, para crescer bem e florescer. Como plantar: para plantar a alfazema, deve-se colocar as sementes sobre a terra, pressionar levemente com o dedo para ficarem enterradas 1 a 2 centímetros abaixo e regar a terra para que esta fique ligeiramente úmida. Na fase inicial, é importante que se mantenha sempre o solo levemente úmido, porém, quando aparecerem as primeiras folhinhas, esta planta necessita apenas de ser regada 1 a 2 vezes por semana. Leia também: Alfazema: para que serve, como usar e como fazer o chá tuasaude.com/alfazema 2. Manjericão O manjericão, também conhecido por basílico, é um repelente natural de moscas e mosquitos. Além disso, também pode ser usado como tempero na cozinha em saladas, molhos ou massas. Assim, pode-se experimentar colocar umas folhas de manjericão no molho de bolonhesa ou mesmo em espetinhos de frango e abacaxi, por exemplo. O manjericão pode ser cultivado em vasos de tamanho médio ou grande, que devem ser colocados perto da janela ou na varanda, pois é uma planta que necessita de pegar luz solar direta para crescer. Como plantar: para plantar o manjericão, pode-se usar sementes ou uma muda de manjericão saudável, que deve ser antes colocado em água por alguns dias até que cresçam raízes, podendo depois ser transferido para a terra. A terra do manjericão deve ser mantida úmida mas sem exagerar. No entanto, deve-se evitar jogar água direto em cima do manjericão, devendo-se colocar diretamente na terra. 3. Hortelã A hortelã comum, ou Mentha spicata, é uma planta que repele naturalmente moscas, pulgas, ratos, camundongos e formigas, além de poder ser usada como tempero na cozinha, em bebidas como mojito ou para preparar chás e infusões. Veja como preparar excelentes chás de hortelã. Essa planta pode ser cultivada em pequenos canteiros ou vasos pequenos, médios ou grandes, que devem ser colocados em locais com alguma sombra, pois é uma planta que precisa de clima temperado e fresco. Como plantar: para plantar a hortelã, são geralmente usados ramos de hortelã saudável que devem ser plantados diretamente na terra. A terra desta planta deve ser mantida sempre úmida, mas sem exagerar.  4. Tomilho O tomilho, ou tomilho comum, é uma planta repelente que ajuda a manter longe diversos tipos de insetos, além de poder ser usado como tempero na cozinha em saladas, massas ou preparar chás usando as suas folhas picadas. Essa planta pode ser cultivada em vasos médios ou grandes, que devem ser colocados em locais com alguma sombra e algum sol, como na varanda ou perto da janela, por exemplo. Como plantar: para plantar o tomilho, deve-se colocar sementes sobre a terra e pressionar levemente com o dedo para ficarem enterradas 1 a 2 centímetros, devendo depois ser regadas para a terra ficar ligeiramente úmida. A terra desta planta deve ser mantida úmida, porém não existe problema se ela secar entre uma rega e a outra. 5. Sálvia A sálvia, também chamada de salva ou salva-das-boticas, além de ser um eficaz repelente natural que ajuda a manter longe diversos tipos de insetos, pode também ser usada para temperar a comida e preparar chás. Veja como fazer o chá de sálvia. Esta planta pode ser cultivada em vasos pequenos, que devem ser colocados à janela ou na varanda, pois ela necessita de pegar algumas horas de sol direto para que possa crescer. Como plantar: para plantar a sálvia, são usadas sementes, que devem ser enterradas 1 a 2 centímetros na terra, necessitando depois de ser regadas para a terra ficar ligeiramente úmida. A terra da sálvia deve ser mantida úmida sempre que possível. 6. Capim-limão O capim-limão, que também pode ser conhecido como capim-cidreira ou capim-santo, é uma planta tropical que pode ser usada como repelente de mosquito. Para isto, basta pegar em algumas folhas desta planta e amassar, pois desse modo vai ser liberado o óleo essencial da planta que funciona como repelente natural. Esta planta pode ser cultivada em vasos grandes, que devem ser colocados perto da janela ou na varanda, para que peguem um pouco de sol todo o dia. Como plantar: para plantar o capim-limão, podem ser usadas sementes ou ramos com raiz, de depois de colocados na terra devem ser regados para que fique ligeiramente úmida. Como usufruir dos benefícios Para aproveitar os benefícios destas plantas, devem ser distribuídas no quintal ou em vasos na sala, na cozinha e até perto da janela, nos quartos.  Porém, é importante lembrar que para a proteção contra o mosquito Aedes aegypti, que transmite a dengue, a Zika e o Chikungunya, ser eficaz, devem ser usados na pele, repelentes de farmácia aprovados pela Anvisa. Leia também: Repelentes: tipos, qual escolher e como usar tuasaude.com/repelente Além disso, a alimentação também pode ajudar a afastar o

As vitaminas do complexo B, como vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12 regulam a produção de energia no organismo, fortalecem o sistema imunológico e mantêm a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. Encontre um Nutricionista perto de você! Parceria com Buscar Médico Além disso, as vitaminas do complexo B também são importantes para transportar o oxigênio e os nutrientes no corpo, ajudando a prevenir situações, como anemia e cansaço. Essas vitaminas são encontradas em muitos alimentos, como cereais, frutas, vegetais, laticínios e leguminosas. Leia também: Alimentos ricos em vitaminas (e principais tipos) tuasaude.com/alimentos-ricos-em-vitaminas No entanto, algumas situações como a baixa ingestão de alimentos fonte de vitaminas do complexo B e o consumo elevado de bebidas alcoólicas, por exemplo, podem causar a deficiência dessas vitaminas no organismo, sendo recomendado o uso de suplementos, que devem ser sempre orientados por um médico, ou nutricionista. Vitaminas do complexo B A seguir indicamos para que serve cada vitamina do complexo B, assim como as principais fontes e quantidades recomendadas: Vitamina B1 – Tiamina A vitamina B1, também conhecida por tiamina, é responsável por regular a produção de energia no organismo, além de ajudar no crescimento, desenvolvimento e manutenção das funções das células. Onde encontrar: as principais fontes dessa vitamina são as carnes, a levedura de cerveja, o gérmen de trigo, o feijão e as sementes de girassol. Conheça outros alimentos que contêm a vitamina B1. Quantidade recomendada: a ingestão recomendada de vitamina B1 varia de acordo com a idade e o sexo da pessoa. Para mulheres a partir de 19 anos, a recomendação é de 1,1 mg por dia. Já para homens a partir dos 19 anos, é recomendada a ingestão de 1,2 mg por dia. Sintomas de deficiência: a falta dessa vitamina pode causar formigamento no corpo, aumento dos batimentos cardíacos, falta de apetite, fraqueza, baixa imunidade, sono e perda de memória. Além disso, a deficiência grave de vitamina B1 também pode causar beribéri, uma doença que causa alguns sintomas, como perda de massa muscular, falta de sensibilidade nas mãos e pés, e cãibras, por exemplo. Conheça outros sintomas e saiba como prevenir o beribéri. Vitamina B2 – Riboflavina A vitamina B2, também chamada de riboflavina, ajuda a transformar os carboidratos, as gorduras e as proteínas dos alimentos em energia, além de participar da formação das células vermelhas do sangue, as hemácias, favorecendo o transporte de oxigênio no corpo. Onde encontrar: a vitamina B2 é encontrada principalmente em carnes e alimentos fortificados. Além disso, essa vitamina também é encontrada em boas quantidades  no leite e derivados, nas amêndoas e nos cereais, bolos e pães fortificados. Veja outros alimentos fonte de vitamina B2. Quantidade recomendada: a ingestão de vitamina B2 varia de acordo com a idade e o sexo, sendo recomendado o consumo de 1,1 mg por dia para mulheres a partir de 19 anos e de 1,3 mg por dia, para homens a partir de 19 anos. Saiba a quantidade de vitamina B2 recomendada para todas as idades. Sintomas de deficiência: a deficiência de vitamina B2 pode causar anemia, lesões nos lábios e língua, aumento da sensibilidade à luz, dermatite na vagina e ânus, e conjuntivite, por exemplo. Vitamina B3 – Niacina A vitamina B3, também conhecida como niacina, ajuda a transformar os nutrientes dos alimentos em energia, a produzir hormônios, gorduras e colesterol, além de ajudar na proteção do DNA. Onde encontrar: a vitamina B3 pode ser encontrada em alimentos, como carne vermelha, frango, peixes, arroz integral, castanha-do-pará, feijão, brócolis, batata e tomate. Veja todos os alimentos ricos em vitamina B3. Quantidade recomendada: a ingestão de niacina varia de acordo com a idade e o sexo, sendo recomendado 16 mg por dia para homens e 14 mg por dia, para mulheres a partir de 19 anos. Saiba a quantidade de vitamina B3 recomendada para outras idades. Sintomas de deficiência: a deficiência de vitamina B3 pode favorecer o surgimento da pelagra, uma doença que causa dermatite, dor de cabeça, confusão mental e diarreia. Conheça mais sobre a pelagra. Vitamina B5 – Ácido pantotênico A vitamina B5, conhecida como ácido pantotênico, atua na produção de hormônios e de gorduras, além de transformar os carboidratos dos alimentos em energia. Onde encontrar: essa vitamina é encontrada em quase todos os alimentos, sendo a carne bovina, o frango, as vísceras, como fígado e coração, os cereais fortificados e as sementes de girassol as melhores fontes. Veja outros alimentos fonte de vitamina B5. Quantidade recomendada: a quantidade de vitamina B5 varia de acordo com a idade, sendo recomendado o consumo de 4 mg por dia, para crianças de 9 a 13 anos e de 5 mg por dia, para homens e mulheres de 14 anos de idade em diante. Sintomas de deficiência: a deficiência de vitamina B5 no organismo pode causar dor de cabeça, fraqueza muscular, cãibras, náuseas e vômitos. Vitamina B6 – Piridoxina A vitamina B6, ou piridoxina, ajuda a manter o bom funcionamento do sistema nervoso. Além disso, essa vitamina também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir doenças cardiovasculares. Onde encontrar: as principais fontes de vitamina B6 são a levedura de cerveja, as vísceras, como fígado e moela, o frango, a soja e os cereais integrais. Veja uma lista com outros alimentos com vitamina B6. Quantidade recomendada: a quantidade de vitamina B6 varia conforme a idade e o sexo, sendo recomendada a ingestão de 1,3 mg por dia, para homens de 14 a 50 anos e de 1,3 mg por dia, para mulheres de 19 a 50 anos. Conheça a quantidade de vitamina B6 recomendada para todas as idades. Sintomas de deficiência: a deficiência de vitamina B6 pode causar lesões na pele, no nariz e da boca, irritabilidade, depressão, baixa imunidade e convulsões. Saiba como reconhecer a deficiência de vitamina B6. Vitamina B7 – Biotina A vitamina B7, conhecida também por biotina ou vitamina H, é importante para o metabolismo dos carboidratos, das proteínas e gorduras dos alimentos, mantendo a saúde da pele e

A maquiagem profissional é uma arte que vai além da simples aplicação de produtos no rosto; é uma forma de expressão que realça a beleza única de cada indivíduo. Dominar técnicas avançadas de maquiagem pode transformar não apenas a aparência, mas também a confiança e a presença de quem as utiliza. Neste artigo, exploraremos profundamente essas técnicas, oferecendo um guia detalhado para aqueles que desejam elevar suas habilidades e alcançar resultados dignos de um maquiador profissional. Dicas de maquiagem: Preparação da Pele Uma maquiagem profissional impecável começa muito antes da aplicação dos produtos coloridos. A preparação adequada da pele é fundamental para garantir um acabamento perfeito e duradouro. Escolha e Aplicação da Base A base é essencial para uniformizar o tom da pele e servir como tela para o restante da maquiagem. Técnicas de Contorno e Iluminação O contorno e a iluminação são técnicas que esculpem o rosto, destacando características e criando dimensões. Destaque para os Olhos Os olhos são o foco de muitas maquiagens e merecem atenção especial. Realce das Sobrancelhas Sobrancelhas bem definidas moldam o rosto e complementam a maquiagem dos olhos. Aplicação do Blush O blush adiciona um ar de saúde e vivacidade ao rosto. Finalização com Pó Translúcido O pó translúcido sela a maquiagem e controla a oleosidade. Fixação da Maquiagem Para garantir que todo o trabalho permaneça intacto por horas, a fixação é essencial. Conclusão Dominar as técnicas de maquiagem profissional requer prática, paciência e atenção aos detalhes. Cada etapa, desde a preparação da pele até a finalização, contribui para um resultado harmonioso e sofisticado. Invista em produtos de qualidade, adapte as técnicas ao seu estilo pessoal e não hesite em experimentar novas abordagens. Lembre-se: a maquiagem é uma forma de arte e expressão individual. Para complementar seu aprendizado, confira este tutorial completo de maquiagem profissional para iniciantes: